Ztrácí váhu dietou Dukan

Pin
Send
Share
Send
Send


V Dukan Diet (Dukan Diet) je založena na konzumaci libových mléčných výrobků, zeleniny a bílkovin bohatých, ale nízkotučné ryby a maso. Způsob účinku diety Dukan je srovnatelný s ostatními proteinové diety. Odstraněním sacharidů tělo postrádá potřebnou energii, takže musí napadat tukové zásoby a přeměnit je na energii. Tímto způsobem přichází také s dietním plánem Dukan na redukci hmotnosti.

Dukan Diet Plan

Při dietě Dukan nedostávejte hlad a absorbujte další životně důležité látky proteinové potraviny fed. I když tyto potraviny mají výplňový efekt a vyživují svaly, nemohou být tělem přeměněny na energii. Zvýšení hmotnosti je proto vyloučeno.

Zelenina, která je také součástí stravy Dukan, je bohatá na vlákninu, vodu, vitamíny a minerály. To může pomoci v boji proti únavě a nevolnosti během diety.

Pierre Dukan jako vývojář

Dukanova dieta, vyvinuta Pierre Dukanem, je méně závislá na uhlohydrátu uhlohydrátů než ostatní nízkosacharidové diety. Po první fázi hubnutí, při které by se podle dietního plánu Dukan měly konzumovat pouze chudé bílkoviny, mléčné výrobky bez tuku a zelenina, spotřeba sacharidů je poskytována s mírou.

Rovněž je třeba se vyhnout potravinám s vysokým obsahem tuku, protože tyto látky vedou ke zvýšené hladině cholesterolu v krvi a tuk může také blokovat tepny.

Čtyři fáze diety Dukan

Dukanova dieta po Pierre Dukan se skládá ze čtyř fází.

  • 1. fáze: ztráta hmotnosti (fáze útoku)
  • 2. fáze: fáze posilování (cestovní)
  • 3. fáze: konsolidační fáze (konsolidace)
  • 4. fáze: stabilizační fáze (stabilizace)

1. fáze: ztráta hmotnosti (fáze útoku)

Doba trvání: 7 dní

V první fázi diety Dukan by v krátkém čase mělo dojít k drastickému snížení příjmu energie, aby se tuk tuku v těle rozpadl relativně rychle a v krátké době dojde k úbytku hmotnosti o dvě až tři kilogramy. Pokud chcete ztratit malou váhu, můžete první fázi odpovídajícím způsobem zkrátit.

Doporučené potraviny v této fázi diety jsou chudé proteiny jako je například:

  • ryby
  • tele
  • Drůbež bez kůže
  • vajíčka
  • nízkotučné šunky
  • Mléčné výrobky s nulovým procentem tuku

Kromě toho by měla být na a odpovídající hydrataci (minimálně dva litry denně). Nejvhodnější je voda nebo různé druhy neslazeného čaje.

Kromě toho by měla být na vaší stravě 1,5 lžíce ovesných otrub denně stojan.

Pravidelné cvičení by neměla chybět na žádné dietě, takže chodit asi 20 minut denně.

2. fáze: fáze posilování (cestovní)

Trvání: 100 dní nebo do dosažení požadované hmotnosti

Po úbytku hmotnosti je důležité nejprve stabilizovat dosaženou hmotnost a dále snížit dietu Dukan v dalším kroku. Dieta bohatá na bílkoviny však bude i nadále udržována. Postupně dochází k postupnému zvyšování příjmu uhlohydrátů tak, aby se hormon a inzulín nerozmíchaly.

V posilovací fázi přichází do potravin obsahujících bílkoviny z první fáze zeleninový přidán. To může být konzumováno v kombinaci s proteiny, ale pouze každý druhý den. V ostatních dnech - stejně jako v první fázi - by v menu měly být pouze proteiny.

Doporučuje se ve fázi posilování jakýkoliv druh zeleniny, kromě brambor, kukuřice, rýže, fazolí, čočky a avokáda. Zelenina by měla být co nejvíc surová nebo dušená forma spotřebovány.

Stejně jako v první fázi diety Dukan platí následující: dost pít. Trvání druhé fáze závisí zcela na tom, zda již bylo dosaženo požadované hmotnosti. Příjem ovesných otrub by se měl nyní zvýšit na dvě lžíce denně, chůze nebo chůze po dobu 30 minut.

3. fáze: konsolidační fáze (konsolidace)

Doba trvání: cca 150 dní

Strava odpovídá druhé fázi, přičemž příjem bílkovin a bílkovin je mírný. Jednou nebo dvakrát týdně můžete jíst, co chcete. Mírný alkohol, jako je občas sklenka vína, těstovin a chleba, stejně jako jehněčí a vepřové maso maximálně dva dny v týdnu, je nyní opět povolen.

Ovoce a zelenina mohou být kombinovány v jakémkoliv množství, ale pokud možno bez sladkých plodů, jako jsou banány a třešně a hrozny. Zůstane tak s exkluzivním proteinovým dnem týdně.

Délka této fáze závisí na dříve ztracené hmotnosti.

4. fáze: stabilizační fáze (stabilizace)

Trvání: Dlouhodobé

Ve čtvrté fázi diety Dukan nedochází k žádnému dalšímu úbytku hmotnosti. Namísto toho by měla být dosažená hmotnost dlouhodobě udržována a stabilizována. Pro dosažení tohoto cíle je důležité i nadále jíst zdravě a vyváženě.

Podle Dukanova dietního plánu by měl být udržován jeden den v týdnu, na kterém se konzumují pouze potraviny obsahující proteiny. Takže tělo se musí znovu a znovu uchýlit k zásobám tuků.

Nicméně, Dukan Dieta by neměla být bez sacharidů. Protože poskytují tělu energii a také zajišťují snížení hladiny cholesterolu v krvi. Podle odborníků je to naléhavě nutné k prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Rizika s dietou Dukan

Lidé, kteří Onemocnění ledvin nebo jater V každém případě byste se měli před dietou Dukan poradit s lékařem. Vzhledem k tomu, že vysoký příjem bílkovin poskytuje velké množství metabolických konečných produktů, znamená to mnoho práce pro ledviny.

Vylučování těchto látek také vyžaduje velké množství kapaliny, která je odstraněna z těla. Proto je to tak důležité je vždy pít hodně. Také existující dna může se zhoršit v rámci stravy Dukan.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populární Kategorie