Alzheimerova choroba a demence: Prevence prostřednictvím zdravého stravování

Pin
Send
Share
Send
Send


Neexistuje ochrana proti ztrátě nervových buněk, od onemocnění demence. Zdravý životní styl a vyvážená strava však mohou snížit riziko vzniku demence nebo Alzheimerovy choroby a mají preventivní účinek. Ukážeme, jak můžete pozitivně ovlivnit své vlastní zdraví výběrem správné stravy a jak předcházet onemocněním, jako je Alzheimerova choroba a demence.

Zdravé a atletické

Pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou ořechy a šrouby zdravého životního stylu. Zdravá a vyvážená strava obsahuje mnoho ovoce a zeleniny, s nízkým obsahem živočišných tuků, nenasycených mastných kyselin a cholesterolu.

Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje dietu, která je více než 50% pokryta zdravými sacharidy a maximálně jedním třetím tukem. Navíc existuje malý podíl proteinů z rostlinných a živočišných proteinů.

Co to znamená pro zdravou výživu, která může chránit před Alzheimerovou chorobou a demencí? Doporučuje se jíst zeleninu, ovoce a sacharidy (celá zrna) denně, ryby a drůbež několikrát týdně, vzácně tmavé maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku nebo alkohol.

Příprava s nízkým obsahem tuku důležité jsou čerstvé suroviny. Místo živočišných tuků, jako je máslo a sádlo, jsou lepší rostlinné oleje, jako je olivový nebo slunečnicový olej.

Hlavní věc vitamíny

Bylo prokázáno, že především vitamíny C, D a B, kyselina listová a provitamin A (beta-karoten) mohou zabránit demenci.

Potraviny bohaté na vitamín C jsou zahrnuty v:

  • papriky
  • brokolice
  • růžičková kapusta
  • šípky
  • rybíz
  • kiwi

Vysoký podíl Beta-karoten, který je dobře vstřebáván do těla a je důležitý pro funkci a strukturu buněk, krevních buněk a metabolismu, se nachází především v:

  • mrkev
  • kale
  • špenát
  • mangold
  • lišek

Vitamin B a kyselina listová zlepšit výkon mozku a zejména:

  • zelená listová zelenina
  • luštěniny
  • pomeranče
  • celozrnných výrobků

To, zda vitamin E může mít také pozitivní vliv na prevenci demence a Alzheimerovy choroby, je stále předmětem vyšetřování. Všechny vitamíny by měly být přijímány hlavně prostřednictvím potravin a ne ve formě doplňků nebo tablet.

Tajemství omega-3 mastných kyselin

Existuje mnoho studií o pozitivním účinku omega-3 mastných kyselin pro prevenci demence a Alzheimerovy choroby. Budou mít ochranný účinek, který podporuje regeneraci nervových buněk a může oddálit destrukci nervů v mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou.

Doporučují se zejména následující potraviny, které mají vysoký obsah nenasycených esenciálních omega-3 mastných kyselin:

  • vysoce tučné ryby, jako je losos, tuňák, makrely a sledě
  • ústřice
  • garnát
  • platýs
  • treska
  • sójové výrobky
  • některé rostlinné oleje lisované za studena

Cvičení a jogging

Náš mozek je aktivní a schopný učit se až do stáří. Je třeba ji pravidelně vyzývat a cvičit. A neměli byste čekat, až se objeví první příznaky.

Mnoho cvičení může být optimálně integrováno do každodenního života. Například, hádanky, sudoku & Co. poskytují optimální trénink pro hlavu. Cvičení pro soustředění a pozornost, čtení, psaní a tvorbu hudby mají také pozitivní vliv na výkon mozku.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populární Kategorie