Úspěšně zhubnout - bez efektu yo-yo

Pin
Send
Share
Send
Send


Na cestě k dokonalé postavě pro léto číhají nějaké úskalí. Stejně tak dobře známý yo-yo efekt. Pokud jste pak byli schopni úspěšně snížit svou váhu po dietě a nyní dáváte své staré stravovací návyky znovu, efekt yo-yo se uchopí a navrhne nový přírůstek hmotnosti. Ale existují způsoby, jak zabránit yo-yo efektu od začátku.

Jaký je yo-yo efekt?

V dětství byl yo-yo spojen s pozitivními zkušenostmi při hraní. Ale ti, kteří přicházejí do styku s yo-yo efektem jako dospělí, jsou obvykle nešťastní z neustálých vzestupů a pádů, protože tentokrát ovlivňují jejich vlastní váhu, která je vždy ohrožena. A tato nerovnováha může rychle zmařit. Ale proč vzniká tzv. Yo-yo efekt?

Akumulace rezerv na hladovění

Spuštění stravy snižuje denní kalorií. Pokud tělo náhle přijme méně energie než obvykle, přepne se přímo do úsporného režimu a postará se o množství energie, kterou přijímá. Po dietě tělo potřebuje mnohem méně energie než dříve, protože se naučilo mluvit tak, aby zvládalo nižší příjem.

Pokud budeme jíst více po dietě než dříve, tělo náhle znovu získá více energie. A nyní je ďábel v detailu: Aby nás tělo proti hladu vyzbrojilo, tělo nyní přeměňuje přebytečnou energii na tuk a ukládá ji pro štíhlé časy v těle. Vlastně, velmi chytrý pohyb, který formoval evoluční historii nás lidí.

Postupně snižovat dlouhodobý úspěch

Zvláště radikální dieta nechala libry prudce klesat a přivést nás rychleji na požadovanou hmotnost. Nicméně, tento typ stravy také urychlit yo-yo efekt a může tedy přinést mnoho negativních důsledků pro tělo a zdraví. Z rychlého úbytku hmotnosti se proto důrazně nedoporučuje. Aby se podpořilo zdraví, měla by se hmotnost pomalu snižovat.

Aby se zabránilo efektu yo-yo a aby se trvale udržovala na váze požadovaná hmotnost, je důležité důsledně měnit dietu. Klíčem k úspěchu je vyvážená strava v kombinaci s každodenním cvičením a cvičením.

Jídlo s mozky

Rozhodující je nejen počet kalorií, ale i složení kalorií. Ideální je směs 12-15% bílkovin, 55-60% sacharidů a 25-50% tuku z celkových kalorií denně. Množství kalorií závisí na věku, pohlaví, výšce a aktivitě. To nejlépe doporučuje Váš lékař.

Celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina chutnají a mohou se těšit bez lítosti. A pozor na skryté tuky! Nejen, že jsou obsaženy v různých potravinách, jako jsou sladkosti, ale také se vplíží do přípravy jídla. Potažené pánve, fritovací trubka nebo způsob vaření mohou zabránit přípravě přebytečného tuku.

Mimochodem: Velmi důležité pro dlouhodobý úspěch je uvědomění si vlastního stravovacího chování. V neděli večer se na televizním zločinu nebo v odpoledních hodinách čokoláda na čaj - obvykle za ním není hlad, nýbrž na léta ukrytý zvyk. Od dětství víme, že zákazy jsou obzvláště lákavé. Namísto zákazů jsou vhodné alternativy. Hrozny místo čokolády pro čtení a okurky pro thrillery místo čipů. A teď a pak je povoleno i občerstvení, ale ne pravidelně. Do této výjimky by měl být zahrnut i alkohol.

Pravidelné cvičení zabraňuje yo-yo efektu

Kromě vyvážené stravy, denní cvičení je nejlepší zbraň proti yo-yo efekt. Který sport je pro vás nejvhodnější, můžete se sami rozhodnout. Ať už běh, plavání, tanec nebo cyklistika, vyberte si sport, který vám nejlépe vyhovuje.

Zvláště složité je přizpůsobit pohyb po celý den. Schodiště-lezení místo jízdy výtahem a jednoduše výměna kola za auto - to přináší nejen rozmanitost v každodenním životě, ale také vaše vlastní tělo v hybnosti. A hezká věc na tom: nejen yo-yo efekt se vyhne sportu, ale přeměnou tuku na svaly, tělo je docela náhodně také tvořil a napjatý.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populární Kategorie