EMS trénink: Fit přes elektrickou svalovou stimulaci?

Pin
Send
Share
Send
Send


EMS školení získává na popularitě - stále více a více lidí sklouzává do kůže-těsné obleky a vesty s vestavěnými elektrodami po práci, takže moc pulsy trénovat svaly a roztavit jejich liber. 20 minut elektrické svalové stimulace by mělo stačit týdně, aby nahradilo klasické cvičení. Co je s touto novou formou fitness tréninku špatně? Může EMS skutečně urychlit hubnutí a účinně podpořit růst svalů? Zde se můžete dozvědět, zda "fitness revoluce" dodržuje svůj slib a co by mělo být vzato v úvahu při školení EMS.

Co je školení EMS?

EMS je zkratka pro Electro Myo stimulace - také často označovaná jako elektromuskulární stimulace, elektrická stimulační trénink nebo elektrická svalová stavba.

Základní princip je jednoduchý: během fyzické námahy přenášejí naše nervy elektrické impulsy z mozku do našich svalů. Svalové kontrakty, uzavírají smlouvu.

V EMS školení, elektronická podpora: Při provádění krátkých pohybových cvičení je nízký proudový pulz vysílán z vnějšku do svalů, aby se zvýšila jejich přirozená kontrakce a vyškolil je.

EMS: Trénink pod proudem

Stimulační proudové impulsy, tzv. Stimulační proud, vznikají v EMS tréninku z elektrod, které jsou zpracovány do speciálního funkčního oděvu. Tyto oděvy se obvykle skládají z těsného obleku na tělo, který je postřikován vodou pro lepší vodivost, stejně jako vestu, pas a manžety na pažích a nohách, ve kterých elektrody sedí.

Tento oděv je spojen se zařízením, které generuje aktuální impulsy. Každá svalová skupina může být řízena individuálně pomocí regulátorů. V závislosti na zařízení se jedná například o:

  • prsa
  • břicho
  • zpět
  • rameno
  • PO
  • chudý
  • nohy

Úspěch ve fyzioterapii

Její původ je elektrická svalová stimulace ve fyzioterapii. Stimulační proud se zde používá již mnoho let - konkrétně po úrazu nebo operaci kolena - konkrétně obnovuje svaly nebo zabraňuje svalové atrofii.

K tomu však nejsou potřeba žádné speciální obleky, ale elektrody se lepí jednotlivě na kůži na příslušném místě. než krátkodobé rehabilitační opatření pro budování svalů EMS již dosáhlo dobrých výsledků.

Vliv na svaly

Pokud jsou svaly vždy stimulovány ke kontrakci - ať už fyzickou aktivitou nebo elektrickými impulsy z elektrod - jsou dlouhodobě zesíleny. To je, jak jsou svaly trénovány v EMS, aniž by musely být příliš přesunuty.

Školení EMS je jedním z mnoha odborníků dobrá účinnost při budování svalové hmoty, zejména pro posílení svalstva zad a dokonce i pro prevenci onemocnění. To je přinejmenším doporučeno počátečním studiem na různých německých univerzitách, i když výzkum v této oblasti - především s ohledem na dlouhodobý efekt - není zdaleka u konce.

Školení EMS je považováno za velmi efektivní a mělo by umožnit růst svalů mnohem rychleji než normální silový trénink. Různé svalové skupiny mohou být cvičeny individuálně nebo současně. Kromě toho byste měli být schopni dosáhnout hlubokých svalových vrstev při tréninku s elektrodami - mnohem lépe než jiné sporty. První efekty by měly být patrné až po několika sezeních.

EMS školení: jak to funguje!

Výcvik EMS kombinuje stimulační impulsy prostřednictvím kabelového funkčního oblečení se souběžným výkonem cvičení. Používají se zde klasiky, jako jsou situpy a dřepy, ale také izometrické držení cvičení, tak napětí cvičení. Obecně platí, že čtyři sekundy proudu a cvičení se střídají se čtyřmi sekundami.

Trenér ukazuje, která cvičení vykonávat, a také reguluje tok energie pro každou svalovou skupinu. Obvykle by to mělo být Proudový tok v těle nemá žádnou bolest způsobit pocit brnění, ale je považován za normální.

Doporučuje se provádět školení EMS jednou nebo dvakrát týdně po dobu 15 až 20 minut. Častější sezení se nedoporučuje, protože elektrostimulační trénink zatěžuje tělo a vyžaduje odpovídající doby zotavení. Pokud je EMS kombinován s běžným sportovním programem, je nutná dostatečná přestávka.

Fit a štíhlý bez námahy?

EMS školení zní jako fitness pro Lazy. Neměli byste však EMS podceňovat. Současné impulsy zvyšují svalovou kontrakci vyvolanou cviky. Cvičení jsou jednoznačně namáhavější a dokonce i lehce se pohybující pohyby se mohou stát zpoceným aktem síly.

spotřebu kalorií během školení EMS by mělo být o 17% vyšší než srovnatelné zatížení bez dalších elektrod. Zpravidla se spotřebuje více kalorií v konvenčních sportech, protože běžný sportovní program obvykle trvá podstatně déle než 20 minut.

EMS místo sportu?

Samozřejmě, že myšlenka je lákavá, místo trávení hodin běhání, plavání nebo činka školení, jednoduše posílat elektrické pulsy přes jeho tělo po dobu 20 minut. Může však elektromuskulární stimulace skutečně nahradit sport?

na Budování svalové hmoty Podle současného stavu znalostí je EMS naprosto vhodný. Vyšší svalová hmota zase znamená vyšší spotřebu energie - dokonce i v klidu. V tomto smyslu to může dělat i školení EMS Podpora hubnutí.

Není náhradou za vytrvalostní a koordinační výcvik

Je třeba si uvědomit, že elektrická svalová stimulace pouze posiluje sílu. EMS může ale nenahrazují vytrvalostní trénink. Cílené posílení stavu je důležité pro cévy i pro zdravý kardiovaskulární systém. A také budování svalů by mělo být efektivnější, kdyby se jednalo o školení EMS v kombinaci s klasickým silovým tréninkem.

Odborníci také zdůrazňují, že Specificky vyškolena koordinace musí být. Každý, kdo chce posílit svaly pro určitý sport s EMS, by proto měl napodobovat pohyby typické pro tento sport během cvičení.

Kromě toho nejsou klouby zatíženy výcvikem EMS, ale také nejsou vyškoleni a mohou poškodit sekvenci. Proto by školení EMS mělo podporovat, ale nikoli nahradit, pravidelný sportovní program.

Rizika a vedlejší účinky EMS

Na internetu, mnoho před-a-po obrazy a pozitivní posudky svědčí o možnostech školení EMS. Tito lidé mohou být skeptičtí nebo ne - ve skutečnosti existuje mnoho obhájců této tréninkové metody mezi sportovními vědci.

Někteří lidé však také hlásí negativní zkušenosti. Kritici varují před následujícími vedlejšími účinky EMS:

  • Nevolnost, bolesti hlavy a oběhové problémy
  • zvýšené riziko přetížení nebo poškození svalů, protože přirozené mechanismy na ochranu před přetažením jsou překonány
  • silné bolavé svaly
  • svalová nerovnováha (nerovnoměrný trénink těla)
  • Poranění vaziva v důsledku regrese kosti a pojivové tkáně v důsledku nedostatečného tréninku kloubů

Relativně intenzivní trénink EMS vede také ke zvýšenému uvolňování enzymu kreatinkinázy (CK). Tento enzym je rozdělen ledvinami - odborníci varují, že příliš vysoké hladiny CK trvale poškození ledvin může vést.

Není však důvod se obávat možného vlivu proudu na orgánové a srdeční svalstvo, které není ovlivněno nízkofrekvenčními pulsy proudu.

4 důležité zásady pro zdravé školení EMS

  1. Pijte hodně je zásadně důležitá - zejména při sportu. Ještě důležitější je však školení EMS. Protože během tréninku se ve svalech může hromadit velké množství vody. To může způsobit problémy s oběhem, pokud nejsou dostatečně připraveny před tréninkem EMS. Také s ohledem na hladiny CK vyvolané tréninkem EMS je obzvláště důležité pít dostatek tekutin na podporu ledvin. Pokud v důsledku tréninku EMS moč ztmavne, měli byste se určitě poradit s lékařem.
  2. Je to dost důležité výtěžnosti mezi tréninkem a ne častěji než jednou nebo dvakrát týdně.
  3. Školení je povoleno není příliš intenzivní být. Chcete-li snášet bolest, umístit ovládací prvky na vyšší úroveň a dosahovat údajně větších účinků, škodí zdraví více, než používáte.
  4. Školení EMS by mělo být vždy pod odborným vedením dokončena a viděna pouze jako podpora tradičního sportovního programu.

Pokud se budete řídit těmito čtyřmi základními pravidly, školení EMS pro zdravé lidi je považováno za neškodné.

Pro koho je EMS vhodný?

EMS není jen pro každého, v některých případech je elektrická svalová stimulace dokonce považována za škodlivou - například u srdečních problémů. Například lidé s:

  • kardiostimulátor
  • kardiovaskulární onemocnění
  • zvýšené riziko trombózy
  • epilepsie
  • rakovina
  • Skleróza multiplex
  • křečovitost
  • implantáty
  • kožní problémy
  • poruchy vnímání
  • horečka zima

I během těhotenství se EMS školení nedoporučuje.

V podstatě se doporučuje každému, kdo chce vyzkoušet elektrickou svalovou stimulaci, aby se nejprve poradil se svým lékařem.

EMS: náklady a poskytovatelé

EMS je nabízen ve speciálních studiích EMS. Školení může být často prováděno také v posilovně. Náklady na 20-minutové školení EMS se liší v závislosti na poskytovateli, ale v průměru činí přibližně 20 až 25 EUR. Pokud trénujete jednou týdně, zaplatíte asi 1 000 až 1 300 eur ročně.

Nedoporučuje se však kupovat domácí spotřebiče a trénovat sami. Školení EMS by mělo být prováděno pouze pod odborným vedením. S dobrými poskytovateli získáte individuálně přizpůsobený vzdělávací program, který se pomalu zvyšuje.

Při výběru studia EMS může být užitečné věnovat pozornost certifikaci TÜV. Testuje se nejen vybavení, ale také školení školitelů, výcvikový program a hygienické normy.

Závěr: EMS na podporu budování svalů

Pokud nemáte dostatek času na cvičení, nebo pokud nemůžete nebo nechcete se pohybovat z jiných důvodů, může být školení EMS - pokud je prováděno pod odborným vedením - dobrým způsobem, jak trénovat svaly nebo podporovat odbourávání tuků. Především, břišní a zádové svaly mohou těžit z této formy fitness tréninku - ideální pro lidi, kteří (například z profesionálních důvodů) sedí hodně.

Elektromuskulární stimulace je poměrně nákladná. Kromě toho bychom neměli zapomínat, že školení EMS nenahrazuje konvenční silový trénink a zejména ne pro koordinační nebo vytrvalostní trénink - stejně jako pro cvičení na čerstvém vzduchu.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populární Kategorie