Stres: Co může člověk dělat proti stresu?

Pin
Send
Share
Send
Send


obsah článku

  • Stres: Co to znamená?
  • Stres: Co může člověk dělat proti stresu?

Mnozí trpící stresem udělají velkou chybu: nechtějí přijmout problém přetěžování. To nespadá do obrazu úspěšného tvůrce kariéry v profesi nebo svrchovaném domě a otci. První krok stresové terapie: Poznejte sebe a svůj osobní stres! To může být osloveno životním partnerem nebo jinou známou osobou tiše otevřeně: "Vy, řekněte mi, zdá se mi, že jste se změnil nebo napjal!".

Rozpoznejte spouštěč napětí

Jste k dětem nespravedlivější než dříve? Začneš dokonce řev, když se rozzlobíš? Když si uvědomíte, že jste zdůrazňováni, musíte analyzovat stresory: „Na co přesně se zaměřujete, na kolegy, na problémy s novým autem, na nedostatek volného času nebo dokonce na vysoké nároky na sebe?

To vše by mělo být dobrovolně testováno sami předtím, než je lékař nucen tak učinit. Řízení stresu se zaměřuje na aktivní zvládání stresových spouštěčů. Přemýšlejte o tom, co jsou vaše osobní stresory a jak je můžete konkrétně omezit. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.

11 tipů proti namáhání

  • Dohody se všemi zúčastněnými o příslušných očekáváních a nápadech - to platí pro projekty v práci i pro svátky a státní svátky
  • delegát
  • Nepřeceňujte očekávání (především v sobě), zjistěte, zda je 100% dosažení cíle skutečně nutné
  • Naučit se říkat "ne" a neuklonit se všem přáním zvenčí
  • Rychlé řešení a vyjasnění napětí, aby nedošlo k eskalaci; nebo ignorovat otravné kolegy
  • Přijměte, že každodenní spory a konflikty jsou naprosto normální - dokonce i na dovolené a na dovolené
  • Vytvářejte osobní svobodu, ústup a včasné a rozsáhlé příležitosti k relaxaci, nezatěžujte každodenní život schůzkami
  • Vezměte více v úvahu vnitřní hodiny (například, aby se náročné úkoly v dopoledních nebo pozdních odpoledních hodinách během osobního výkonu vysoko); Rozdělte pracovní dobu tak, abyste měli dostatek volného času a plné využití Vaší dovolené
  • Udržujte rodinný život a přátelství
  • Plánujte procházky, sport a dostatek spánku
  • Věnujte pozornost zdravé, vyvážené stravě, často uváděním "antistresových potravin" na menu: obiloviny, papája, paprika, organická drůbež

Aktivní zvládání stresu

Kdokoli, kdo se aktivně vyrovná se stresem, nebude tím přemožen. Aktivní zvládání stresu znamená soustředit se na vaše skutečné cíle a eliminovat věci, které vám nejsou dobré.

Jako pomůcku můžete například vytvořit kontrolní seznamy, které usnadňují vážení jednotlivých úkolů a událostí nebo pracovních plánů, které vám pomohou lépe strukturovat jednotlivé úkoly. Promluvte si s ostatními o tom, co vás stresuje.

A neváhejte hledat kompetentní pomoc od psychoterapeuta, například, pokud máte pocit, že se nemůžete osvobodit od pasti na stres.

Prostředky pro zvládání stresu

Záleží na správné rovnováze mezi napětím a vybitím. Vědomá relaxace je tedy vše a konec - mnoho lidí si myslí, že se stres sám rozpadá. Kdo ale například sedí v přední části televizoru, se může cítit klidněji - ale to není opravdu relaxační.

V léčebné rehabilitaci kardiovaskulárních onemocnění souvisejících se stresem proto hraje "aktivní relaxace" stále větší roli: pacienti se například učí autogenním tréninkem nebo kontrolují a uvolňují svaly, aby aktivně snižovali stres. Meditativní dechové techniky, které jsou vědomě používány ve stresujících momentech, jsou také velmi účinné: ti, kteří se zaměřují na své dýchání, zakrývají rušivé myšlenky nebo vlivy a vytvářejí tak uprostřed stresu malé odpočívající ostrovy.

A: Tyto relaxační metody mají měřitelně pozitivní vliv na imunitní systém. Spolu s rodinou, přáteli a známými, poslechem hudby, tancem a pravidelným cvičením ve formě chůze a fyzické aktivity jsou účinnými způsoby, jak zmírnit stres.

Zde jsou některé přehledy:

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Stres, 1. díl (Srpen 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populární Kategorie