Cvičení - důležitý ochranný faktor pro naše zdraví

Pin
Send
Share
Send
Send


Co je důležité zůstat zdravý? Poté bylo ve studii nedávno požádáno 30 000 pracovníků. "Spousta cvičení" byla jedna ze čtyř nejčastějších odpovědí a další top žebříčky zahrnovaly doporučení jako "dostatek spánku", "dobře vyvážená strava" a "sebeuspokojení".

Dlouhodobé sezení poškozuje vaše zdraví

Je zřejmé, že tělesné cvičení pomáhá posilovat zdraví. Není to jen tak. Pouze 13 procent populace zůstává fyzicky zdatných a vlaky nejméně třikrát týdně po dobu půl hodiny.

Většina Němců sedí v jejich životě - před televizí, u počítače, u konferenčního stolku. Ženy tráví denně asi 6,7 hodin a muži 7,1 hodin. Lidé se stali trvalými obyvateli.

Pohyb - faktor ochrany zdraví

Adekvátní cvičení je vedle vyvážené stravy, úspěšného zvládání stresu a odpovědného užívání tabáku a alkoholu jedním z nejlepších ochranných faktorů pro naše zdraví. Náš mozek a naše srdce jsou lépe zásobovány krví, pokud necháme svaly hrát mezi časy. Učíme se lépe a můžeme se lépe soustředit.

Tato fyzická aktivita snižuje riziko ischemické choroby srdeční trpět, je vědecky prokázáno mnohokrát. Fyzická aktivita také prokázala, že snižuje riziko chorob způsobených životním stylem Vysoký krevní tlak, úbytek kostní hmoty, Artróza, obezita nebo bolesti zad dostat nemocný. Mírné vytrvalostní školení také posiluje vaše vlastní imunitní systém a znatelně zvedá náladu.

Dalším pozitivním aspektem sportovních aktivit je, že lidé, kteří se věnují sportu společně s ostatními nebo v klubu, mají také větší pravděpodobnost, že budou mít sociální síť a navíc budou předcházet izolaci a izolaci. Pravidelné cvičení je zdravotní péče v nejlepším slova smyslu a posiluje zdraví mnoha způsoby.

Pohyb - vstup do aktivního života

Začlenění více cvičení do každodenního života člověka neznamená, že se z jednoho dne na druhý stane soutěž. To nevyžaduje, aby naše tělo zůstalo zdravé. Spíše je spokojen s každou malou činností, kterou s ním zacházíme v každodenním životě.

Ať už jdeme na procházku nebo na kole, ať už vakuujeme nebo postavíme polici - naše svaly se dostanou a naše orgány jsou posíleny. Zvláště malé aktivity sčítají a rozvíjejí ochranný účinek. Z tohoto důvodu sportovní medicína doporučuje rozdělit několik malých fází cvičení po celý den, aby mohl začít aktivní život.

Pohyb - otázka správné dávky

Nejlepší je, když se každý týden pohybujeme tolikrát, že spotřebujeme asi 2000 až 3000 kilokalorií. Každý, kdo využije každé šance na cvičení v každodenním životě, může vypálit až 1 200 kilokalířů za týden. Ten, kdo každý druhý den svižně chodí půl hodiny, bude konečně schopen bez problémů zvýšit svůj obrat energie.

Dobrá zpráva: Je zdravé zatěžovat se jen mírně nebo mírně. Vysoká intenzita tréninku nepřináší žádný další efekt.

3 000 kroků navíc

Kampaň "Pohyb a zdraví" Spolkového ministerstva zdravotnictví chce motivovat lidi v Německu, aby se více pohybovali. Ústředním nástrojem kampaně je krokoměr. Na četných akcích je distribuován volný krokoměr. Přístroj je asi tak vysoký a lehký jako zápalka. Je připevněn k opasku nebo pásu a počítá každý pohyb.

Krokoměr jako motivace:
Myšlenka přesně uchopit denní množství cvičení s krokoměrem není nová, ale je tak jednoduchá, jak je účinná. Majitel se může kdykoliv informovat o svých krocích. Díky této možnosti je krokoměr výborným motivačním nástrojem: dává také nešportovým současníkům svůj osobní pocit úspěchu.

Pokud můžete také animovat ostatní v kruhu přátel, rodiny nebo kolegů, můžete navíc iniciovat „soutěže o počet kroků“. Proto spolkové ministerstvo zdravotnictví používá krokoměr pro kampaň "Cvičení a zdraví". Ať už při práci, ve škole nebo na dovolené, každý může vidět, kolik kroků již bylo učiněno. Každý den je dobrým startem 3000 dalších kroků.

Pokud chcete jít, můžete začít

Chůze je nejoriginálnější a nejpřirozenější způsob, jak se obejít. Cestování na dlouhé vzdálenosti pěšky bylo součástí každodenního života po tisíciletí.

Mezitím se chůze vymanila z módy. Špatně. Protože je to nejjednodušší ze všech pohybů. Kdo jde, nemusí se snažit. Stává se to jako dýchání. Pokud chcete jít, můžete začít.

Několik kroků pěšky může být vždy začleněno do každodenního života. Například: Stanice metra v Berlíně jsou v průměru 790 metrů od sebe. Pokud se dostanete na jednu stanici později, můžete snadno udělat 987 kroků s délkou kroku 80 centimetrů.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populární Kategorie