Nedostatek minerálů - Co můžu udělat sám?

Pin
Send
Share
Send
Send


obsah článku

  • Nedostatek minerálů - může být rozhodující několik miligramů
  • Nedostatek minerálů - Co můžu udělat sám?

Množství prvků na první pohled: Vápník - těžká váha

Pokud jde o množství, vápník je vůdcem minerálů: v našem těle je obsažen až jeden kilogram. Téměř 99 procent z nich se nachází v kostech a zubech. Kromě toho je také důležité pro svaly a nervy, v obraně proti alergiím a zánětům a pro srážení krve.

Nedostatek vápníku se může vyskytnout při některých onemocněních příštítných tělísek, stejně jako při chronickém onemocnění ledvin. Také časté užívání diuretických činidel snižuje hladinu vápníku.

Děti v růstových fázích a těhotné nebo kojící ženy ji mají zvýšeného vápníku věnovat zvláštní pozornost dostatečnému zásobování.

Potřeba a předávkování vápníkem

Například vápník se nachází v mléce a mléčných výrobcích, stejně jako v celozrnném chlebu, zelenině a ořechech. Denní potřeba zdravého dospělého je kolem 1000 miligramů.

Z nich by podle doporučení Federálního institutu pro posuzování rizik (BfR) mělo být doplněno maximálně 500 miligramů denně dietními doplňky.

Hořčík - nejen v telecích křečích

V našem těle je obsaženo asi 25 až 30 miligramů hořčíku. To je důležité pro sílu kostí, funkci nervového systému, stejně jako pro kosterní a srdeční svalstvo. Kromě toho podporuje asi 300 enzymů v jejich každodenní práci, jako je konstrukce našeho genetického materiálu, DNA.

Příčiny a důsledky nedostatečného zásobování hořčíkem

Nedostatek hořčíku může mít mnoho příčin: podvýživa, zneužívání alkoholu, zneužívání laxativ, těžký průjem nebo zvracení, určité hormonální nerovnováhy, onemocnění ledvin nebo cirhóza.

Důsledky jsou například záškuby svalů nebo křeče, gastrointestinální potíže, srdeční problémy, menstruační křeče nebo bolesti hlavy. Těhotenství může způsobit předčasný porod.

Příliš mnoho hořčíku je škodlivé

Příliš mnoho hořčíku je také škodlivé, což vede k nevolnosti a zvracení, zácpě nebo průjmu. Náš denní požadavek asi 300 až 400 miligramů lze obvykle snadno uspokojit jídlem. Obzvláště luštěniny, celozrnný chléb, sýr a mléko a čokoláda obsahují mnoho hořčíku.

Těhotné a kojící ženy mohou snadněji pokrýt zvýšenou potřebu až 390 miligramů vhodnými doplňky hořčíku, které by měl lékař doporučit.

Aby nedošlo k překročení doporučené denní dávky, podle BfR by mělo být denně užíváno maximálně 250 miligramů hořčíku prostřednictvím doplňků stravy - zbytek se obvykle užívá s jídlem.

Sodík - vždy v rovnováze s draslíkem

Naše tělo obsahuje asi 100 gramů sodíku, který spolu s draslíkem reguluje obsah vody a distribuci vody v našem organismu a hraje důležitou roli v přenosu signálů mezi nervovými a svalovými buňkami. Nedostatek sodíku může vést ke slabosti, nízkému krevnímu tlaku, svalovým křečím a zhoršenému vědomí.

Naše tělo je obvykle zásobováno dostatečným obsahem sodíku solí v našich potravinách, denní potřeba je kolem 1500 miligramů. Častější problém je spíše problém převis nabídky, který narušuje rovnováhu mezi sodíkem a draslíkem. To může ovlivnit různé metabolické procesy.

Co můžu udělat sám?

Kromě vyvážené stravy mohou minerální doplňky, případně v kombinaci s vitamíny, zajistit vyváženou rovnováhu. Po obzvláště těžkém fyzickém a zpocené zátěži mohou speciální elektrolytické nápoje obnovit rovnováhu tekutin a minerálů.

Dokonce i při násilném průjmu nebo zvracení je důležité doplnit tělo chybějící elektrolyty, jako je sodík nebo draslík.

Pokud si nejste jisti, zda jste dobře nakrmeni a máte dostatek minerálů, může vám pomoci Váš lékař nebo lékárník.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populární Kategorie